春

分

《踏莎行·雨霁风光》

欧阳修

《春秋繁露·阴阳出入上下》：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”春分是一年四季中阴阳平衡、昼夜均等、寒温各半的时间，根据“谨察阴阳所在而调之，以平为期”，人体应保持一种相对平静、平衡的状态。故而，医院中医健康管理（治未病）中心陈淑娇主任医师说：“春分养生，一要柔肝健脾，二要生发阳气，三要心态平和。”

1

夜卧早起，顺应自然

《黄帝内经》：“夜卧早起，广步于庭，被发缓行。”春季应适应自然界生发规律，不要太懒惰。早起以后，可以在庭院或者小区里面缓慢地、悠闲地散散步，以舒缓身体。当然“夜卧”是遵照古代“日出而作，日落而息”而言，现在，我们至少要“晚不过子时”，一般不超过23点进入睡眠状态。中午适当午睡一会儿以缓解春困。

2

虚邪贼风，避之有时

天气日渐暖和，但昼夜温差较大，我国自古就有“春分风不小，要防痛深扰”的说法。由于受风邪影响，风木克脾土，加之雨水增多，甚至阴雨连绵，平素脾虚湿盛状态的人群，更易出现腹痛腹泻。此时，衣着上要根据寒热适时增减，以“下厚上薄”为宜，做到“勿寒极，勿太热”，饮食上应以“柔肝健脾除湿”为原则，不吃生冷辛辣油腻的食物。

3

常梳头部，开窍醒神

头为精明之府，元神所居之处。五脏六腑之清气皆汇聚于头，足三阳、手三阳经及任、督二脉皆循行头部，汇聚了数十个穴位。春分阳气上升，可采用木梳、牛角梳，从头正中或头两侧起，从额前发际梳至颈后发际处，每次梳刮的时间宜在10分钟左右，以使头皮产生微热感为宜，助于梳理经脉，利于阳气升发，疏解春困，还能改善头痛、头晕、疲劳、失眠和精神紧张等病证。

4

春光明媚，伸展筋骨

春分时节，春光明媚、莺飞草长、桃红李白、百花盛放，此时是郊游踏青的好时节，可以在风和日丽的日子与好友结伴郊游，增广见闻，以利于肝气的疏泄。常言道“正气存内，邪不可干。”，此时可逐渐开始晨练，以散步、慢跑、打太极拳为宜，还可以适当多晒太阳，以助阳气生发。

5

心如止水，心态平和

在情志调养方面要做到心平气和，保持轻松愉悦、乐观向上的精神状态，从而安养神气，与春分时节的“阴阳平衡”特点相应，切忌大喜大悲、情绪波动而不利于肝气疏泄。可以选择静心读书、写字、绘画、弹奏乐器……不仅可以陶冶情志、修身养性，还能使人在困乏的季节心如止水、心态平和。

6

健脾祛湿，不时不食

孔子曾告诫我们“不时，不食。”就是说，不是这个季节的食物就不吃。每个季节都有符合其气候条件而生长的时令菜，得天地之精气，营养价值高。春天里可以食用植物发出鲜绿的嫩芽，如香椿、春笋、荠菜等。春分后雨水渐多，南方天气潮湿，湿气增重，易使人脾胃受损。饮食上可多食具有健脾祛湿功效的食物如淮山、白扁豆、赤小豆、薏米、莲子、砂仁、陈皮、鲫鱼等。

春分养生膳食

1

茯苓粥：

食材：茯苓15克、粳米克、冰糖适量。

做法：将茯苓、粳米洗净，一同放入锅中，加适量清水，大火煮开后改小火煮至粥熟米烂，调入冰糖略煮即成。

功效：健脾利湿。

2

桑椹粥：

食材：桑椹30克(鲜桑椹用60克)、糯米60克、冰糖适量。

做法：将桑椹洗干净，与糯米同煮，待煮熟后加入冰糖。

功效：滋补肝肾、养血明目。

3

猪肚白术汤：

食材：猪肚1个、白术60克、煨姜45克、胡椒15克、精盐适量。

做法：将猪肚洗净、去油脂，放入沸水中焯后去水，晾干水后备用。将白术、煨姜、胡椒放入猪肚内，缝合猪肚，猪肚外以针刺小孔，放入清水，大火煮沸，小火煮2小时，放入精盐调味。捞出猪肚，切块，喝汤吃猪肚。

功效：温中散寒、补脾益气。

4

蘑菇芹菜炒山药

食材：干蘑菇、新鲜山药、芹菜、淀粉、盐、酱油。

做法：将蘑菇洗净，用热水泡至变软，泡菇水留下备用。山药去皮切小片，芹菜切小片。油热后，加入蘑菇、山药、芹菜炒熟，接着倒入泡菇水，待汤汁略收干后，加入适量淀粉勾芡，加入适量酱油或盐调味即可。

功效：健脾益气、滋养肝肾。

5

山药扁豆鲤鱼汤：

食材：白扁豆30克、淮山药40克、干姜3克(或生姜15克)、鲤鱼1条(约克)。

做法：先将鲤鱼剖腹，去鳞、鳃及内脏、洗净，加水适量，与前三味药同煮1小时，加入精盐、料酒适量调味即成。

功效：健脾祛湿。

春分养生茶饮

春分花茶，疏肝解乏

春分，可以适当饮用花茶，可以散发冬天积存在体内的寒气，促进人体阳气的产生，有疏肝解郁的作用，可以缓解春困。

1

茉莉花蜂蜜茶

食材：茉莉花10朵、蜂蜜适量。

做法：将茉莉花放入杯中，冲入开水泡五分钟，待茶稍凉可以加入适量的蜂蜜风味更佳。

功效：理气开郁、提神醒脑。

2

枸杞菊花茶

食材：菊花3-4朵、枸杞子8-9粒。

做法：上两味用沸水冲泡代茶即可。

功效：清肝明目。

3

玫瑰调经饮

食材：玫瑰花6克、益母草30克、红砂糖15克。

做法：上三味，以水共煎，分3次服。

功效：调血和冲。

穴位养生

我们常说：“春夏养阳，秋冬养阴。”春天是阳气生发的季节，养阳气就是养生的一大重点。

1

百会穴

百会穴位于头顶正中，刺激此穴，可以通畅百脉、调补阳气。

位置：头顶正中线与两耳尖连线的交点处。

操作方法：食、中二指并拢按住百会穴，顺时针按摩约3分钟，之后作点按约2分钟。

功效：醒脑开窍、安神益智。

2

至阳穴

中医认为“背为阳，腹为阴”。后背有一个穴位叫至阳穴，是补阳气的最佳穴位。

位置：在背部，第7胸椎棘突下凹陷中。

操作方法：用指腹按揉中脘穴1-2分钟，并配合至阳穴点按。平时也可以多晒晒后背，对补阳气很有帮助。

功效：疏肝和胃、宽胸利膈。

3

足三里穴

脾胃乃后天之本，足三里穴是足阳明胃经的要穴。

位置：小腿外侧，外膝眼下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。

操作方法：双手掌心分别搭在对应的膝盖上，食中二指并拢下垂可触及足三里穴，进行按揉，力度以酸胀为宜。

功效：健脾益气。

专家简介

本文由“壹伴编辑器”提供技术支持

撰稿：陈淑娇

编辑：王一帆

责编：戴军

热点视频推荐

老伯咳嗽气喘多年竟是癌！氩气高频电刀技术精准治疗让患者畅通呼吸！

张欣岚：“穿起白大褂，我是医生；手握白粉笔，我是老师”