万物复苏，是春暖花开的季节，同时却也是各种病毒和细菌活跃的季节。肝脏是人体排毒的脏器，养生应顺乎阳气的升发养护肝脏，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。

惊蛰养生注意4要点

惊蛰，古称“启蛰”，是一年中的第三个节气，又被称为是万物复苏的节气。标志着仲春时节的开始。

惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，养生应顺乎阳气升发、万物始生的特点，宜户外小运动微汗，衣服增减适度，春捂秋冻。多吃时令春菜，少吃酸味，睡眠充足，安静神气。

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晚睡早起：抑春困

睡眠是最好的医生，惊蛰前后阴寒之气渐降，阳气升发，人体血管舒张，流入大脑的血供较冬季减少，中枢神经的兴奋性减弱，致使春困扰人。

很多人认为是睡得不够，但结果往往是越睡越困。因为过多的睡眠会抑制春阳升发，加重春困。

惊蛰节气，建议大家适当晚睡早起（最晚不超过11点，最早不超过6点）、多多活动，这样可以使血液循环加快，全身肢体关节、筋肉得到活动，减轻困意。

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静心少言：养肝

按中医五行学说，春与肝相应，惊蜇时春阳上升，易致人体肝阳偏盛，易出现头目胀痛、面红目赤、急躁易怒、血压升高等症状。

本来阳气就开始变盛，又有肝气鼓动，平时不开心就算了，而现在身体的肝正强势，它说不行，我不开心，我要发脾气，有一点不顺我就要反抗。这时候人容易发怒，还控制不住，如果和人说话太多，很容易争辩发生口角，影响人际交往。而如果本身就是气郁、阴虚、上热下寒、湿热体质的人这个时期尤其要注意，控制不住就尽量少说。要注意随时保持心静，心平气和，戒躁戒怒，更不能过量饮酒、熬夜。

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多甘少酸：养阳护肝

孙思邈曾言：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”就是春季宜少吃酸的，多吃甜的，为什么？酸性食物有收敛作用，可阻滞气机，不利于阳气升发，酸入肝，多食酸味食品，会使肝气过盛，从而损害脾胃；甜味的食物入脾，多吃些甜味的饮食，能补益人体脾胃之气。饮食方面可适当多吃能升发阳气的食物，如韭菜、菠菜、芥菜等。要少吃酸，多吃大枣、锅巴、山药等甜食养脾养肝。

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惊蛰吃梨：滋阴健脾

民间有“惊蛰吃了梨，一年都精神”的说法，这是为什么呢？惊蛰时节，天气乍暖还寒，气候相对干燥，人很容易口干舌燥，外感咳嗽的。此时可食多汁味甘有润肺滋阴功效的梨，但梨性寒不宜一次食用过多，对于脾胃虚寒或血糖较高的人，不宜食用生梨。润肺滋阴健脾的食物还有百合、银耳、莲藕、山药、大枣等，惊蛰时节都可以适当吃。

惊蛰艾灸升阳理气排邪气

唤醒身体抵抗力！

惊蛰到，“春雷响，万物长”，此时气温回升快，但早中晚温差大，时不时有冷空气袭来，容易出现“倒春寒”。故“春三月，此谓发陈”，发陈的意思是“生机发，宿疾发”，节点就是惊蛰，所以惊蛰后也是流感的高发期。

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“正气内存，邪不可干”。防治流感，要从补阳气、扶正气、提高免疫力入手。此时，人体阳气渐盛，艾灸可激发人体自愈力，使病邪不易侵入人体，就算是病毒进来了，也会第一时间被免疫系统给消灭。主灸穴位：大椎、神阙、肺俞、足三里。

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大椎

取穴位置：在后正中线上，第７颈椎棘突下凹陷中。

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神阙

取穴位置：在腹中部，脐中央。

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肺俞

取穴位置：在背部，当第３胸椎棘突下，旁开１.５寸。

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足三里

取穴位置：足三里，在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。

这四个穴位扶正补阳，多灸可预防流感，如果是阴虚火旺的体质，要兼顾多灸下肢穴位。

不花钱的3个保健小动作

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走路三天瘦肚法

惊蛰节气在阳春三月。俗话说，三月不减肥，四月徒悲伤，惊蛰要记得坚持减肥！只要在走路时“缩肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸节奏就可以了。

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方法：右脚往前踏出时，默数“一”，左脚往前踏出时，默数“二”。一边默数一遍走路，数“一”时缩腹，数“二”时把肚子鼓起来。需要注意的是：不要大幅度摆动手臂，也不要驼背，因为这样会在肚子鼓起和内缩时出现反作用力，导致肌肉的热量消耗减少，还会给腰部带来不必要的负担，进而造成腰痛。

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伸懒腰

有一个非常简单有效的养生保健小方法，不花一分钱，随时随地能做，那就是伸懒腰。

从中医角度讲，伸懒腰能疏发自己的阳气。通过伸懒腰，可疏通心肺的功能，另外通过伸懒腰，可以使上肢、颈椎、胸部得以舒展，使人感到清醒舒适。

中央保健局特聘专家吴石华亲自教大家正确的伸懒腰方法，这样伸懒腰比锻炼还强，瞬间排清体内浊气：

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注意事项：

1、伸懒腰时，要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力；

2、伸展时，用尽全身心尽量吸气；

3、放松时，全身肌肉要松弛下来，同时尽量呼气，排除体内浊气。

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梳全头

国家级名老中医旷惠桃教授介绍说，惊蛰后多梳头能通达阳气，疏通气血，防止脱发和白发，能降压、预防脑溢血、防老年痴呆等症。全头梳，不论梳中间还是两侧，都应该从额头的发际起一直梳到颈后的发根处。每个部位起码应梳50次以上方有功效，梳理次数的上限以自己感觉舒服为准。梳头时间以早晨最佳，因为早上是人的阳气升发之时。梳子则以牛角梳、玉梳、木梳为好。惊蛰养生喝三汤

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养肝明目—鸭血菠菜汤

春天应肝气，肝对应的颜色是绿色，所以吃点绿色的菠菜，养肝明目。

再加上红色的枸杞子，不仅能起到颜色点缀的作用，还有滋补肝肾，明目的功效。

鸭血有养血润燥，肝藏血，对于肝血虚的人特别适用。

材料：鸭血1块，菠菜g，枸杞子10g，生姜数片，猪骨g，鸡骨架1副做法：1、鸭血洗净切块状，入锅中煮熟，撇去浮沫。菠菜洗净切段，稍焯水捞起备用。枸杞子稍冲洗，生姜切片；2、鸡骨架、猪骨洗净，切大块，焯水；3、另煮沸清水，加入猪骨、鸡骨架、生姜，煮约1小时，煮出高汤；4、取出高汤中的骨头，然后放入鸭血，再次煮沸后加入菠菜煮熟，最后加入枸杞子，再加盐、胡椒粉和香油调味即可。

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预防感冒—葱白萝卜饮

惊蛰时期是流行性感冒高发时期，可以熬点葱白萝卜汤喝。将葱白切成段后和萝卜片一起用大火煮开；也可以先将白粥熬好，再加入葱白焖煮一会。鼻塞、嗓子不舒服时喝一些，有预防感冒的作用。

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干燥上火—白菊花泡茶

惊蛰前后容易上火，牙龈肿痛、便秘干燥，不妨喝点花茶。花茶中以菊花为好，而在菊花中以白菊花为佳。在古书中就有记载：“甘菊，取白色者，其体轻，味微苦，性气和平，至清之品。”泡冲白菊花茶，代替水来喝，可以起到疏散风热，清热解毒的作用。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇


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