想要减肥有效果这4大牛角尖一定别钻_水牛角用法用量

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慢慢来，比较快。要说减肥最忌讳什么？那一定是“钻牛角尖”了。

比如大多数胖子都用过的，为了减肥节食不吃饭、平时没时间运动，一到周末就疯狂运动等等……

讲真，类似的减肥方法，非但不能如你所愿帮你变美变瘦，搞不好还会带来一些不必要的身体伤害呢。

以下4大减肥减肥牛角尖，看看你有没？

减肥一定不要只跑步

跑步作为一种成本低、操作简单、不限场地、随时随地都能进行的运动，是很多减肥者的入门首选。

但是正是这样，我们越要考虑自己的身体情况：毕竟不是所有人都是天生跑手，比如大基数体重的人，跑步并不适合。这些都会影响到人们对跑步的感觉。

况且，跑步这件事，确切的说减脂这件事，就像高考需要语数外综合一样，想要有一个好的成绩，需要一个总分数，而跑步仅仅是其中一科，一科好，其他差，结果也不会理想。

力量训练和有氧运动不要彻底分开

很多人或许会有这样的误解，比如今天去健身房，只会选择一种运动方式，比如游泳，就大半天时间在游泳，撸铁的时候就整天泡在力量区……

但这样恰恰会使我们减肥效率大打折扣。很多研究表明：有氧运动+无氧运动结合一起，可以增加燃脂增肌的效率，更节省时间。

建议：大家可以试试，现在非常流行的间歇训练，循环训练，也可以在每组运动的休息时间加入一些有氧成分高的动作，波比跳、跳绳、深蹲等。

刚开始减肥不要彻底戒掉零食

一入减肥深似海。对于多数胖子来说，下定决定减肥已经需要很大的勇气，想要改掉坏习惯，彻底戒掉零食也不行？

只能说这样做可能会让你吃更多。因为过度控制饮食会使你的情绪低落，在胖子们意志力最薄弱的时刻，反而容易大吃特吃，导致减肥破功。

因此，刚开始减肥控制饮食不意味着一刀切，彻底和过去的自己saygoodbye：每隔一段时间，一两周，胖胖们可以为自己安排一顿cheatmeal（欺骗餐），稍微放开怀抱的吃，缓解一些减肥的压力。

但也表太疯狂。假设你每天净摄入热量是kcal，一周是3kcal，如果你一晚上就吃掉kcal，也是会胖哒。

不要所有动作都是3组*12次

3组*12次，是不是hin熟悉？初入健身房，你可能误以为3组*12次就是力量训练的黄金比例，但其实我们不妨多考虑一下自己的身体状态。

状态好的时候，可以多做两组，将哑铃换重一点，提高效率。状态不好的时候，可以稍作1组，适当减轻重量，不要给身体太大压力，所谓“宁轻勿假”，将动作做到标准。

都说方法和努力一样重要，减肥是个灵活的事情。考虑到每个人的特殊性，依据自己的喜好、节奏、强弱，因地制宜的选择减肥方法，效率会提高，瘦的也会更快。