民谚道：“吃了寒露饭，单衣汉少见”。意思是说，寒露后昼渐短、夜渐长，热气退去、寒气渐生。中医认为，寒露时节要注意养生保健，尤其是高血压患者，以防疾病缠身。

对此，我们邀请到首都医科医院杂病门诊副主任医师吴义春给大家上一堂“寒意渐显如何稳血压”的保健课。

天冷时血压容易飙升

《中国高血压防治现状蓝皮书版》显示，我国高血压患者有2.7亿，每年平均新增高血压患者万人，年龄越大，高血压患病率会随之上升。研究显示，天气寒冷，人体周围血管倾向于长期收缩，容易导致血压升高，继而诱发各类心脑血管事件。

血压高时，血流对血管壁的冲击力增大，使动脉血管内皮功能受损，容易产生动脉硬化和动脉粥样硬化；而且不少人天然存在动脉扩张或动脉瘤，一旦血压突然升高，脑动脉瘤破裂，会引发脑出血。

研究表明，血压每降低1毫米汞柱，脑卒中风险能降低10%。血压的达标值为/90毫米汞柱以下，只要血压达标，就能明显减少心脑血管事件的发生。建议平时少吃盐，少吃腌制食物，每人每日控制在6克以内，多用蒸煮等烹调方法，少用酱油、味精等调味品。

中医分人群稳血压

中医学并无高血压这一病名，但与高血压有关的各种临床症状和相应防治方法，在中医文献中均有记载，归属眩晕、头痛、中风等范畴。传统医学认为，高血压病常与情志失调、饮食失节、内伤虚损等有关。

高血压的临床表现有头痛、心悸、失眠、眩晕、胸痛、肢麻、腰痛等症状，每种症状或不同组合都反映不同病因，中医会采用不同的方药。

第一

老年人高血压

以收缩压增高为主，特点是动脉硬化和肾功能减退。中医辨证多见肾虚血瘀，治疗以益肾活血为主。

治疗常用天麻钩藤饮加减，中医方剂中还可以选复方丹参，其中的丹参、三七是很好的活血化瘀、理气止痛药物。

第二

青年人高血压

多见交感神经兴奋型。中医以肝阳上亢、肝火旺盛辨证为主。

治疗应用清肝泻火为治则，可以选择含有羚羊角、珍珠、水牛角浓缩粉、人工牛黄等成分的中成药，帮助缓解治疗心肝火旺、痰热壅盛所致的头晕目眩、头痛失眠、烦躁不安。

第三

更年期高血压

多以内分泌失调为主，中医重在调理阴阳，壮阳与滋阴泻火同用，治疗用药以二仙汤加减为主。

中成药可用安神健脑液，其主要成分有人参、五味子、麦冬、枸杞子、丹参，这些都是很好的益气养血药物，能够益气养神，安神生津，适用于失眠多梦，神疲健忘，头晕，头痛，心悸乏力，口干津少，老年体虚等。

日常多练练盘坐

寒露后，日常生活也要做些调整，记住四个原则。

1

饮食多滋阴

天凉后，很多人本能地喜温喜热，容易内热上火，要适当多吃些萝卜、银耳、百合、梨、荸荠、蜂蜜等滋阴润燥的食物。

2

穿着别露脚

脚作为人体的第二心脏，受凉容易招惹疾病。寒露后要做好脚部保暖，不穿露脚面的鞋子，别露脚踝。

3

早睡不熬夜

寒露起居原则是早起早睡，早起能顺应阳气舒张，早睡有利阴精收藏。

4

情绪莫焦虑

寒露后日照减少，人们容易情绪低落，有些人甚至出现季节性抑郁。中医认为，易发怒、脾气暴躁、焦虑情绪对控制血压不利。可吃些小米、莲子、桂圆肉等静心安神的食物，午饭后到户外走走，晒晒太阳。

另外推荐一个能稳血压的招式——盘坐。

中医认为，做双盘时，髋关节大开，下焦虚空，气血在内外压力下，最大程度纳入下焦，直补肾气。这时，呼气变得深长和缓，五脏六腑松缓舒驰，脑中纷纭之事荡然无存。

如此一来，精不外耗、静心守独，有调节血压的作用。刚开始盘坐时，可先从单盘练起，循序渐进，慢慢加量。

本文来源：生命时报

老年之声转载编辑：李沛//责编：杨滢//监制：汪群均