清

明

节气

0二月春风似剪刀

不知细叶谁裁出

清明是二十四节气中的第五个节气，此时阳气旺盛，阴气衰退，万物“吐故纳新”，大地呈现春和景明之象，正是踏青春游与行清墓祭的好时节。

清明既是节气也为节日，天空洁净明朗，是为“清”，大地万物苏醒，是为“明”。

清明时节该如何养生，才能达到强身健体、防病长寿呢？

清明时节

1

踏青

中华民族自古就有清明踏青的习俗。踏青古时叫探春、寻春等，即为春日郊游，也称“踏春”。一般指初春时到郊外散步游玩。踏青这种节令性的民俗活动，在我国有着悠久的历史，其源泉是远古农耕祭祀的迎春习俗，这种农耕祭祀的迎春习俗对后世影响深远。

2

扫墓祭祖

清明扫墓，即为“墓祭”，谓之对祖先的“思时之敬”，祭扫祖先是对先人的缅怀方式，其习俗由来久远。

清明之祭主要祭祀祖先，表达祭祀者的孝道和对先人的思念之情，是礼敬祖先、慎终追远的一种文化传统。

3

放风筝

风筝又称“纸鸢”、“鸢儿”，放风筝是清明时节人们所喜爱的活动。每逢清明时节，人们不仅白天放，夜间也放。夜里在风筝下或风稳拉线上挂上一串串彩色的小灯笼，像闪烁的明星，被称为“神灯”。放风筝是清明节人们最喜爱的活动之一。古人相信若某人生病可将其病况写或画于扎制的风筝上，用线系着风筝在空中放飞，让它飞至高空就拉线剪断，疾病灾难便会随着风筝一起飞走。后来，风筝亦逐渐发展成广为流行的郊游娱乐活动。

清

明

习

俗

养

生

原

则

清明是一个很好的养生节气，遵循天时地宜，能使我们的身心达到“清明”的状态。经过了一整个冬季的缓慢代谢，人体积累的废物也需要及时排出，清明正是上升清气，清除浊气的好时节。因此，清明养生，就重在清净浊气，改善这些不良症状。

清

心

气

清明节祭拜祖先时，很多人会睹物思人，若是沉浸在悲伤里，容易导致情志抑郁，阻滞气机而诱发或加重心脑血管等疾病。此时要注意稳定情绪，心境畅达，可通过户外散步、踏青等活动，来清净心气，达到愉悦身心的目的。

在新冠疫情期间进行户外运动，须戴好口罩，在附近人少空旷通风处进行，切忌避免人群聚集。而且锻炼时不宜过早或过晚，应尽量选择有太阳的时候外出锻炼，同时运动要舒缓，避免过度运动损伤身体。

若无法外出，简单的拍手也能达到很好的养心清心的效果，可以在早上，也可以在晚上七到九点，三五分钟也行，十几分钟更好。这样可以疏通手掌上的心包经和心经，使心血充盈，泻除心火，还可以防治胸闷胸痛。

[穴位清心]腋窝的极泉穴是心经的重要穴位，可以去心脏的郁火，每天按揉5-10分钟，可起到清心安神的作用。

清

肺

气

清明时节是流感等传染性疾病的高发期，若整日待在封闭、不通风的空间，会让人们吸入很多细小的“废物”，使之沉积在肺脏，增加肺部感染的风险，应适当进行户外活动，呼吸新鲜空气，给我们的肺换换气。

另外，古人们从长期的实践中总结出了“嘘（xu）、呵（he）、呼（hu）、呬(si)、吹(chui)、唏（xu）”六字诀来调养脏腑，增强人体抵抗疾病的能力。其中“呬”字功与肺关系最密切，多练“呬”字功可以导引气血循经运行，起到清肺气的作用。[穴位清肺]每天适当揉按合谷穴1-2次，每次5-10分钟，可起到宣通肺气、升清降浊的作用。

清

肝

气

春天阳气生发、万物萌生，“肝属木，与春相应”，体内肝气会随着春日渐深而愈盛，到了清明时节，此时人体内肝阳偏盛，加上情绪低落，容易出现肝气升发太过或肝气郁结的情况，此时养肝的关键不在补，重在清。

保证高质量睡眠，尤其应保证23点到凌晨1点这段时间的睡眠，肝脏可以在这段时间的深度睡眠中解毒，恢复身体“清净”的状态。“夜卧早起”，不熬夜，早起锻炼，可以使肝气舒发，肢体宽舒，心静神定，是养肝的关键。日常生活中还可通过自前向后手指梳头（用手指头当做梳子梳头）、自上向下轻搓两肋（肝经循行的部位）的方法来疏通肝经，防止气机郁结。

清

湿

气

清明时节，很多人容易感到困倦，整天头昏欲睡，早晨也不容易醒，原因在于气候潮湿，削弱了人的脾脏的功能，若脾胃运化不力，会使身体里的湿气无法排出，让人感到困重乏力。

清湿气的关键在于健脾。“脾属土，在志为思，在味为甘”，少思节虑，恬淡清静，口味清淡，避免生冷和厚味肥甘，可养脾。日常生活中可适当食用黄豆、茯苓、红豆、薏苡仁、山药、猴头菇、红薯等健脾之品，帮助身体清湿排毒。

生活起居养生

清明之后，自然界阳气渐盛，气候温暖，雨水较多，湿气较重，容易使人产生疲倦嗜睡。

而晴雨多变的天气极易使人发生感冒，所以要注意保暖。

精神情志养生

清明精神情志的养生保健，亦要顺应春天自然界阳气生发、万物始生的特点。

可在郊外参加传统体育活动，亲近自然，可谓顺应天时，有助于吸纳大自然纯阳之气，驱散体内郁积的寒气和抑郁的心情，有益于身心健康。

饮食养生

清明时节不宜多食辛热、过于生发的食物，如羊肉、狗肉要少吃，白酒也不宜多饮；可多吃补脾利湿的食物和药材，如山药、扁豆、糯米、薏苡仁以及党参、黄芪等。

人体自立春之后体内阴气已经很微弱，而肝气随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺。一方面，肝气要发挥其疏泄、调节气血的重要作用，需要肝血充沛，故清明时节宜适当多吃些补肝、补血的食物，如枸杞子、核桃、花生、红枣等。

运动养生

清明之后天气转暖，春风和煦，适合三类运动养生：

一是和缓运动型，这种走走停停、快慢相间的运动可以稳定情绪、消除疲劳，亦有改善心肺功能的养生保健作用；

二是休闲趣味型这种融休闲旅游、趣味运动为一体的活动，对促进天人和谐、维护身心健康十分有益；

三是保健养生型，其通过意念专注、呼吸调整、形体锻炼，可强健人体的精气神。

药膳养生

养气安神汤

[原料]

西洋参5g，薏苡仁一把，鲜山药半根，莲子30粒，乌鸡半只。生姜、精盐、胡椒粉各适量。

[做法与用法]西洋参洗净；莲子、薏苡仁泡软；山药洗净去皮切成小块，清水泡去黏液；乌鸡清洗干净，砍成大块儿，开水焯去血沫；生姜洗净，切大片。乌鸡放入炖碗中，加入西洋参片、莲子、薏苡仁、山药、姜片和清水，隔水炖两个小时，加入精盐、胡椒粉调味即可。直接食用，食肉喝汤。

[适用人群]本方功能补气养血、健脾祛湿。适用于气血不足、脾胃虚弱、湿邪阻滞所致清明前后“春困证”，如神疲嗜睡、身倦肢困、食欲不振、大便稀软、排解不畅等不适的调治。

牛黄清心丸

其组方中的牛黄、羚羊角、水牛角、黄芩等可以清心气、清肝气、化痰热，茯苓，白术健脾去湿气，清调补三效合一，虚实通调，实为清明养生佳品！（注：请仔细阅读说明书并在医师指导下使用。）

END