人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。 　　（二）睡眠不好影响肌肉美。睡眠不良可导致皮肤代谢紊乱，加速皮肤老化，使皮肤颜色暗淡苍白、易生皱纹。 　　（三）降低智商。比正常睡眠少睡1小时，智商就会降低一个商数。 　　（四）引起早衰，包括躯体(各脏器)和心理的提早衰竭。 　　（五）不良睡眠能够降低和削弱机体的免疫功能。免疫功能呈昼低夜高现象，只有在睡眠状态下才能提高，才能处于最佳状态。睡眠不好，恰恰不能满足这一要求，造成免疫功能下降，使得发生各种疾病的几率大大提高。 　　（六）睡眠不好引起大脑功能减退，造成记忆力逐渐减退、注意力涣散、思维判断力下降。 　　（七）睡眠不好可引起内分泌功能紊乱。正常情况下，在睡眠中生长激素分泌增加；在天黑时脑垂体中分泌褪黑素增多，皮质醇分泌减少。不良睡眠使得激素分泌异常，出现多种不适感。长时间分泌紊乱，躯体不适感加重，且很可能发生内分泌疾病。 　　长期睡眠不好的危害是影响心理健康,还会进一步使机体不能有效地抵抗和战胜疾病。现代医学证明,有许多疾病与人的心理健康有密切关系。

二、如何改善睡眠

（一）这个方法挺特别——洋葱头切成碎末，装在饮料瓶里，盖上盖，睡前闻一闻，一只洋葱头可用一周。

（二）试试晚上睡觉时暗示自己右鼻孔呼吸入睡，右鼻孔主左脑，理性思维，相对于左鼻孔主的右脑来说，不那么多梦(右脑感性思维)一般情况都是一个鼻孔张开一个鼻孔睡觉的，好象说半小时它自己调节一次。

（三）临睡前做一套自我按摩：盘腿坐位或仰卧位，先用双手轻轻按摩头面部，然后用右手按摩左肩、左臂，左手按摩右肩、右臂，接着用两手擦胸部和腹部，动作要轻而慢，最后按摩足底心(涌泉穴)。整个按摩过程可长可短，一般在10分钟左右。然后睡下后再用脚搓脚、手搓手后，便将两手放于身体两侧,再缓慢地作深呼吸运动，并意守丹田(意守指似守非守，丹田指肚脐下面不远处)直到想睡为止.这是排出杂念最简单而又有效的方法。

（四）睡前喝牛奶，这个大家都知道，不过讲师说只能喝一小纸杯，不要多喝。

（五）睡前热水烫脚，促进血液循环。

（六）睡前用木头或牛角梳，梳头发，梳到头皮发热。

以上的方法可以在一定程度上改善失眠症状。不过心理干扰是大多数人失眠的原因，保持平和的心态、宽容的对人方式、积极乐观的生活等，对拥有良好的睡眠是极为有益的。

三、要想睡得好，三宜三忌很重要

（一）三宜：1.睡前散步。2.睡前足浴，“睡前烫脚，胜服安眠药”。睡前用温水洗脚15分钟~20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。3.睡前刷牙。

（二）三忌：一忌饱食，晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。二忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。三忌饮浓茶与咖啡，以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。

此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有益于健康。

四、生活小提示：这些食物能催眠

食物与睡眠有一定的关系。若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。

牛奶：睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

核桃：每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

桂圆：桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。

莲子：心烦梦多而失眠者，可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。